В верх страницы

В низ страницы
Передать $пасибо! нашему сайту
Авторизация

Реклама

ГлавнаяФитнес /  Фитнес

Фитнес

ФитнесФитнес — это общая физическая подготовленность организма человека. Первоочередной  задачей фитнеса является укрепить мышц, корректировка фигуры и избавление от лишнего веса.

 

Найти подходящий именно Вам спортивный зал, с современным оборудованием и возможностью пользования множеством специализировнных тренажеров или добиваться тех же результатов на беговой дорожке или со скакалкой - выбор всегда остается за Вами. В любом случае конечный результат будет зависеть от грамотно подобранных упражнений, правильного их исполнения.

 

КАК ВЫПОЛНЯТЬ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Прежде чем выполнять то или иное упражнение, ознакомьтесь с его теоретическими основами. Определитесь соответствует, ли упражнение поставленным Вами целям.

Хват

То, как вы держитесь за рукоять тренажера, строго оговаривается в описании упражнения и отклонения могут значительной степени снизить эффективность занятий. Однако индивидуальность анатомии  может потребовать внесения корректировки.

Стиль

Не допускайте вначале выполнении упражнений резких рывков. Резкие движения могут привести к перегрузке мышцы. Если упражнение требует значительных усилий и выполнение без рывка не получается, следует уменьшить нагрузку.

Скорость

Все упражнения (кроме упражнений на выносливость) выполняются медленно и равномерно, при этом основная нагрузка распределяется по мышцам, не перенапрягая сухожилья и суставы. Медленное выполнение упражнений позволит вам всегда контролировать ситуацию и избежать травм.

Дыхание

При выполнении всех упражнений старайтесь дышать размеренно, в ритме своих движений. Не задерживайте дыхания. Задержка дыхания может привести к недостаточному поступлению кислорода в кровь и вызвать недомогание.

Ччисло повторений

Оптимальным числом повторений при занятии фитесом от 6-ти до 10-ти. При этом нагрузка должна быть выбрана такова, что последние повторения в подходе должны выполняться уже на пределе. По мере развития мышц, следует увеличить нагрузку, восстанавливая оптимальное количество повторений в подходе.

Оптимальным числом подходов считается от 8-ми до 12-ти на одну мышцу. Однако по мере приближения к концу тренировочного занятия возможно сокращение подходов на 1-2.

 
Valid XHTML 1.0 Transitional
Copyright © 2019. Hi-Kotlas.ru. Подготовлено © NorthSoft